что делать?

Депрессивные мысли

Депрессия характеризуется длительным снижением настроения, интереса к жизни и усталости, а также негативными мысли о себе и других людях.

При анализе последовательности состояний и мыслей можно найти замкнутый круг. Например, плохое настроение и тотальный пессимизм, который приводит к негативной оценке себя, что влияет на снижение активности. Давайте посмотрим что с этим делать.

Такая схема характерна для депрессий слабой и средней степени.
Замкнутый круг при депрессии
Плохое настроение
Тотальный пессимизм
Негативная оценка себя и других
Пассивность и безинициативность
Снижение активности
Медлительность, пассивность
Плохое настроение
Тотальный пессимизм
Замкнутый круг может быть осознан и разомкнут. В методах когнитивно- поведенческой психотерапии будут найдены поддерживающие это функционирование неосознанные убеждения. В поведении будут выработаны новые действия, которые будут разрывать этот круг.

Например, при плохом настроении вместо негативной оценки себя и других будет предложено некое новое действие, достаточно простое и выполнимое для избегания негативной оценки себя и других. Скажем уборка в доме, прогулка, просмотр фильма, фотографий итд. Что позволит получить небольшую порцию удовольствия и укрепится в идее, что человек может своими действиями создавать для себя приятную атмосферу и влиять на свое настроение. Пример условный для демонстрации принципа работы кпт.
Создание новой последовательности действий
Плохое настроение
Тотальный пессимизм
Новое действие
простое, доступное, выполнимое действие
Новые мысли, эмоции, суждения
Улучшение состояния