статья

Как избавиться от чувства стыда

Что такое стыд, Как избавиться от чувства стыда — и нужно ли?

Что такое стыд?

«Мне было так стыдно, что хотелось провалиться сквозь землю».

Пожалуй, эта фраза очень точно характеризует чувство стыда, и такие моменты бывают у каждого. Особенно много подобных ситуаций происходит в детстве и подростковом возрасте. А также мы часто испытываем стыд в ситуациях, связанных с сексуальностью и признанием.

С годами чувство стыда становится не таким жгучим и легче переносится. Ведь мы перестаем быть чрезмерно строгими к себе и другим, начинаем больше любить и прощать.

Стыд связан с негативной оценкой окружающих и самого себя. Тогда мы чувствуем себя плохо. Потому что сделали что-то плохое, или ошиблись — или мы сами и являемся ошибкой, которую невозможно исправить.

В самой сути человека заложено стремление получить похвалу, признание — это нормально. Важно насытить эту потребность, особенно в детстве. Когда вас хвалят, признают, восхищаются, ваша ценность как Человека подтверждается, и благодаря этому формируется адекватная самооценка. Если же вместо похвалы ребенок подвергается унижению, порицанию, то создание стабильно-положительной самооценки становится делом крайне трудным. Если заглянуть чуть дальше, в подростковый период — там признание также имеет огромную значимость для формирования отношений с противоположным полом.

Как избавиться от чувства стыда — и нужно ли?

А возможно ли в принципе избавиться от чувства стыда? Полностью избавиться от него так же невозможно, как и от любого другого чувства. Можно, конечно, убегать или временно абстрагироваться, и иногда это доступный выход, если нет возможности справиться с сильными чувствами. Но важно помнить, что алкоголь, наркотики, агрессия и другие формы деструктивного поведения лишь маскируют причину. Это опасный путь к соматизации проблем психологического характера.

Что же будет, если человек не станет испытывать чувства стыда? Он не сможет понять, что нарушает чьи-то правила и устои, что делает кому-то больно. Возможно, такого человека будут сторониться в обществе, что приведет к изоляции и невозможности быть любимым и любить. Ведь любовь — это в том числе и чувствительность к другому, желание сопереживать и помогать.

Со временем, в зрелом возрасте, чувствами легче управлять, поскольку с годами формируется некая устойчивость, стабильность. А в молодости сильные эмоции могут штормом сметать личность, и желание избежать их вполне понятно. Но если смотреть с практической точки зрения, чтобы справиться с чувством стыда, нужно некоторое другое равновесное чувство, удерживающее личность от крушения.

Самоуважение

Самоуважение — это способность создавать и поддерживать собственную ценность. Когда уважаешь себя за принципы и поступки, когда есть собственная оценка себя — тогда роль внешней оценки ощутимо снижается. Внутренняя оценка себя в таком случае взаимодействует с внешней. При честных отношениях с собой становится проще выносить критику, поскольку она уже внутренне рассматривалась до этого как самокритика. Проще выносить лесть, поскольку она не бьет наповал. Проще отстаивать собственное мнение, если оно не принимается, поскольку мы уже ощущаем его внутреннюю ценность.

Снизить требования к себе

При внимательном рассмотрении ситуаций, которые вызывают у человека стыд, нередко может оказаться, что у него слишком жесткие нормы и требования к себе. Причем они могут быть осознаваемыми и неосознаваемыми.

Осознаваемые, выработанные сознательно требования к себе с помощью психологической работы можно изменить. Например, требование «стать известным музыкантом» со временем можно преобразовать в «стать лауреатом премии…» или «выиграть конкурс…». А еще спустя некоторое время требование может принять форму более человечную, не такую жесткую, и преобразоваться в цель или пожелание. В таком случае, как правило, при смягчении жестких требований к себе так же смягчаются требования к окружающим. В условиях гуманных, человечных требований к себе возникает больше пространства для других желаний и целей.

Понять свои чувства

Неосознаваемые нормы не осознаются, то есть они пока не названы и не проговорены. Но когда эти нормы нарушаются, возникают негативные эмоции. Задача заключается в том, чтобы осознавать свои чувства и переводить их в слова. Тогда становится возможным понять и изменить то, что раньше оставалось в тени, было непонятым.
Фотография к статье как избавиться от стыда - радостный мальчик

А есть ли другие способы?

Уязвимость — спутник открытости. Вовсе не факт, что, открываясь и рассказывая другому человеку свою боль, свою тайну, в ответ вы получите сочувствие и понимание. Может, поэтому мы так долго носим в себе свои тайны, пока не найдем человека, которому можно будет открыться по-настоящему?

Вы помните, как знакомятся дети?

 — У тебя есть приставка?
 — Ага.
 — Какая?
 — Play Station, четвертый.
 — А в какую игру играешь?
 — Dark Souls.
 — О, круто! Я тоже! (Теперь мы имеем что-то общее)

И дети готовы общаться, у них уже есть общий интерес. Они смогут задавать друг другу вопросы, делиться своими успехами и проблемами. Взрослые поступают почти так же.

Каждый человек по-своему уязвим. Кто-то чувствителен к теме денег: стыдно быть нищим или наоборот, богатым. Кто-то чувствителен к теме внешности: стыдно иметь целлюлит или быть маленького роста. Кто-то чувствителен к теме профессии или образования.

Мы ищем похожих людей, чтобы можно было разделить свои чувства. И если человек пережил что-то схожее, мы искренне надеемся, что он будет благосклонен, сможет сочувствовать и понимать нас.

Безопасная атмосфера

Будучи клиентом в психоаналитической терапии, я знаю, как сложно начать говорить о том, чего стыдишься. Только собственное решение говорить помогает справиться с первым шагом. Второй шаг — это поверить психотерапевту, что он станет слушать без осуждения и будет помогать в меру своих сил. Мне очень помогала позиция моего терапевта, который не заставлял меня говорить, а терпеливо ждал, пока я сам смогу решиться на этот шаг. С другой стороны, я, сам являясь психотерапевтом, понимаю, как сложно клиенту открыться. Путь к доверию — это нелегкая прогулка. Могут пройти дни, месяцы или даже годы, пока не будет создана безопасная атмосфера.

Когда первые шаги позади, чувства стыда, гордости, вины, позора или величия можно обсуждать и анализировать. Признавать их влияние и находить то, что поможет жить дальше.

Человеческое чувство стыда — это нормально

Вы заметили, что на TED Talks в каждом выступлении приводится пример из жизни, который вызывает бурю эмоций? Спикеры не боятся говорить о том, о чем обычно не говорится вслух: о своем стыде, страхе, гордости. И мы благодарны им за это.